人気の冷え性改善グッズとおすすめ対策方法

MENU

冷え性改善にお薦めの運動とストレッチ

冷え性改善にお薦めの運動とストレッチ

 

 

冷え性を改善するには、簡単で毎日手軽に続けられる体操やストレッチがお薦めです。特にストレッチは血行をよくするだけではなく、自律神経を正常化させダイエットにも効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上半身のストレッチ

 

○腕、肩
1.両足を肩幅くらいに開いて立ち、左手を腰の後ろに回し、右手で左手首を掴む。
2.ゆっくりと右の方へひっぱる。
3.筋肉をよく伸ばしたら、反対側も同じようにする。
※引いている同方向へ首を倒すと首のストレッチにもなり、一石二鳥です。
※腕から肩にかけての血行をよくし冷え性を防ぎます。

 

 

○手首
1.手の指先が自分のほうに向くようにして床に手をつき、四つんばいになる。
2.床についた手に軽く体重をかけ、手のひらが床から離れない程度にお尻を引き、かかとに乗せる。
3.手のひらと、腕の内側をよく伸ばす。
※ゆっくり後ろにお尻を引き、痛みを感じる場合はやめる。
※手の冷えを解消します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下半身のストレッチ

 

○脚、腰
1.両足を伸ばして床に座り、右足のかかとを左足の股関節側にゆっくり近づける。
2.左手で左足のつま先をつかみ、息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒す。
3.足の裏側をしっかりとのばし、そのまましばらくキープ。
4.反対側の脚も同様に伸ばす。
※脚の裏側を伸ばしてよくほぐす。
※上半身の重みが直接足腰にかからないよう、腕で支えながら前に倒す。
※腰から脚の筋肉を伸ばして、下半身の血行をよくする作用があります。

 

 

○足首
1.両足を伸ばして床に座り、曲げた右足を左足の上に乗せる。
2.左手の指と右足の指を組み合わせ、右手で右足首を持って固定して、右足首を回す。
3.反対の足首も同様に回します。
※足の指と手の指を組むことで、足のツボも刺激することができます。
※テレビを見ながらでも簡単にできます。

 

 

○足指
1.裸足になり足を伸ばして座る。
2.両足の指を思いっきり大きく開き、ぎゅっと縮める。
3.何度も繰り返す。
※足指でグーチョキパーのじゃんけんをするような運動を繰り返すのがコツ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチに最適な時間

 

冷え性を改善する運動は、血行がよくなって体も柔らかくなっているお風呂上りが一番効果的でしょう。
リラックスタイムにテレビを見ながら手軽に行えるところも魅力的です。寝る前の時間に10分程度の時間を割いてストレッチするのもいいでしょう。10分だけなら忙しくても継続できますね。
※ただし、寝る直前は激しい運動は避けましょう。脳が興奮状態になり安眠の妨げになるので注意しましょう。